Εύκολοι τρόποι αντιμετώπισης και πρόληψης τραυματισμού των οστών

Εύκολοι τρόποι αντιμετώπισης και πρόληψης τραυματισμού των οστών

Anonim

Ένα από τα πιο κοινά τραύματα που προκαλούνται από το τρέξιμο, συμπεριλαμβανομένων των μαραθώνιων, είναι οι τραυματισμοί στα πόδια. Αυτή η πάθηση αναφέρεται επίσης ως σύνδρομο του νάρθηκα του νάρθηκα ή του κνημιαίου κνημιαίου στρες .

Image

Οι τραυματισμοί των ματιών είναι συνηθισμένοι σε άτομα που έχουν μόλις αυξήσει την ένταση της πορείας τους ή μετά την αλλαγή των ρουτινών τους. Ως αποτέλεσμα, οι μύες, οι τένοντες και ο ιστός των οστών γύρω από τη χαράδρα δουλεύουν πολύ σκληρά και γίνονται επίπονοι. Αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί και από δρομείς που έχουν επίπεδα πόδια, μην χρησιμοποιείτε τα εγκατεστημένα παπούτσια. ή που δεν ζεστάν και κρυώσει μετά το τρέξιμο.

Ελέγξτε πώς μπορείτε να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε τους τραυματισμούς του τραχήλου κάτω.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον τραυματισμό του ποδιού μετά την εκτέλεση

Οι περισσότερες περιπτώσεις τραυματισμού με τράχηλο μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα στο σπίτι. Τα παρακάτω βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο και να επιταχύνετε την αποκατάσταση

1. Ξεκουραστείτε

Αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο ή να προκαλέσει οίδημα και δυσφορία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να κινηθείτε καθόλου.

Ενώ αναμένετε να ανακάμψετε, μπορείτε να κάνετε αθλήματα χαμηλής επίπτωσης , όπως κολύμβηση, γιόγκα και ποδηλασία. Ωστόσο, αποφύγετε να τρέχετε ενώ τα πόδια σας εξακολουθούν να πονάνε, γιατί θα κάνουν την κατάσταση χειρότερη.

2. Πακέτο πάγου

Εφαρμόστε μια κρύα συμπίεση στην περιοχή του χείλους του ποδιού που πονάει. Πως, τυλίξτε τον πάγο σε πλαστικό και το καλύψτε με ένα πανί ή σαγιονάρες, έτσι ώστε ο πάγος να μην αγγίζει άμεσα το δέρμα. Συμπιέστε την οδυνηρή περιοχή για 15-20 λεπτά. Επαναλάβετε 4-8 φορές την ημέρα έως ότου αισθάνεστε καλύτερα.

3. Χρησιμοποιήστε ανακούφιση από τον πόνο

Μπορείτε να πάρετε ανακουφιστές πόνου όπως ιβουπροφαίνη ή παρακεταμόλη που μπορείτε να αγοράσετε σε warungs ή φαρμακεία.

Μπορείτε να ξεκινήσετε τις κανονικές σας δραστηριότητες αργά μετά από λίγες εβδομάδες, αν ο πόνος έχει εξαφανιστεί, αλλά προτού να βεβαιωθείτε ότι ο τραυματισμός έχει επουλωθεί.

Τα σημάδια του τραυματισμού του τραχήλου σας θεραπεύονται

Η διάρκεια της αποκατάστασης των τραυματισμών του ποδιού μπορεί να διαφέρει μεταξύ των ανθρώπων, ανάλογα με το πόσο σοβαρός είναι ο αρχικός τραυματισμός και η αιτία. Οι περισσότερες περιπτώσεις τραυματισμού μπορούν να θεραπευθούν μέσα σε 3-6 μήνες. Εδώ είναι τα σημάδια ότι τα πόδια σας έχουν θεραπευτεί:

  • Το τραυματισμένο πόδι είναι εύκαμπτο (εύκαμπτο) ως υγιές πόδι
  • Το τραυματισμένο πόδι είναι τόσο ισχυρό όσο ένα υγιές πόδι
  • Μπορείτε να πιέσετε το μέρος που τραυματίστηκε σταθερά. δεν πονάει πια
  • Μπορείτε να τρέξετε, να τρέξετε και να πηδήσετε χωρίς πόνο

Εάν μετά τη θεραπεία με τα τρία βήματα πάνω από τον τραυματισμό δεν έχει επουλωθεί ή μετά από 3-6 μήνες δεν έχετε δείξει κανένα από τα παραπάνω σημεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός μπορεί να ακτινοθετήσει το τραυματισμένο πόδι για να μάθει πόσο σοβαρή είναι η κατάσταση και να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή ή σε έναν εξειδικευμένο χειρουργό οστών για να το θεραπεύσει.

Πώς να αποτρέψετε τον κίνδυνο τραυματισμού των ποδιών

Επίσης, διαβάστε:

  • Πρώτες βοήθειες όταν τα πόδια έχουν διαστρέψει ή διαστρέψουν
  • Όταν έσκαψα, μπορώ να παραγγείλω ή πρέπει να δω έναν γιατρό;
  • 7 συμβουλές για την πρόληψη τραυματισμών κατά την άσκηση

Μοιραστείτε αυτό το άρθρο:

Μοιραστείτε αυτό:

  • Κάντε κλικ για κοινή χρήση στο Facebook (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)
  • Κάντε κλικ για να μοιραστείτε στο Twitter (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)
  • Κάντε κλικ για να κάνετε κοινή χρήση στο WhatsApp (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)
  • Κάντε κλικ για κοινή χρήση στο Tumblr (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)
  • Κάντε κλικ για κοινή χρήση στο LinkedIn (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)
  • Κάντε κλικ για να μοιραστείτε τη νέα Γραμμή (Άνοιγμα σε νέο παράθυρο)
  • Κάντε κλικ για κοινή χρήση στο BBM (Ανοίγει σε νέο παράθυρο)

Αναθεωρημένη ημερομηνία: 12 Φεβρουαρίου 2018 | Τελευταία Επεξεργασία: 12 Φεβρουαρίου 2018

Πηγή

Shin Splints. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases-conditions/shin-splints Πρόσβαση στις 23 Ιανουαρίου 2018.

Shin Splints. https://www.nhs.uk/conditions/shin-splints/#treating-shin-splints-at-home Πρόσβαση στις 23 Ιανουαρίου 2018.

Τι είναι το Shin Splints; https://www.webmd.com/fitness-exercise/shin-splints#1 Πρόσβαση στις 23 Ιανουαρίου 2018.

Shin Splints. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/shin-splints/symptoms-causes/syc-20354105 Πρόσβαση στις 23 Ιανουαρίου 2018.

Επιλογή Συντάκτη